close
每天半蹲十分鐘腿腳不易老
不少年輕人年紀輕輕的就常感覺到膝蓋痠軟，左右不舒服。要是不想自己的膝關節早早老化，來做小半蹲吧。
動作要領：雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關節及腳尖朝前，雙腳分開約10釐米。上半身保持不動，重心不變，由膝關節處向下彎曲身體，使身高變矮大約10—15釐米。為了更好地保護膝關節，在完成動作時注意不要讓膝關節的彎曲度超過腳尖。
練習作用：當你堅持蹲十分鐘之後，會發現膝關節變酸、變漲、變熱。這些感覺都是因為膝關節裡產生了大量的關節液，關節液進到我們的關節腔裡面的結果就是有效地潤滑關節、營養關節和修復關節。
鍛鍊時常：每天堅持小半蹲的動作，從一分鐘堅持到十分鐘甚至三十分鐘的時候，膝關節的問題都慢慢好起來，對鍛鍊腿和膝關節有非常好的效果。
全站熱搜
留言列表
