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10分鍾美胸操促進循環～擁有飽滿柔軟雙峰
導語：除了多吃一些豐胸補品外，平時通過運動手臂、肩膀、側腹等部位，促進胸部血液循環，可以有效活化乳房，輕鬆擁有飽滿而柔軟的完美胸部。下面就跟著愛美網小編一起學習這套只需10分鐘就能學會的豐胸操吧！
Step1手臂與側腹部(扭轉‧ 伸展‧ 彎曲)
藉由伸展或扭轉手臂與側腹部的動作，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿彈力。
1伸直手臂， 維持水平狀態
雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整隻手朝指尖方向盡情伸展。
2充分扭轉整隻手
將整隻手往前後扭轉4～5次。
POINT
扭轉時不要只轉動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。此外，過度施力可
能會傷到肌肉，請務必慢慢地往前後轉動手臂。
3手腕往上彎
掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重複此動作3～5次。
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彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。
4手背往下壓
掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重複此動作3～5次。
5扭轉手臂同時往上伸直
一邊扭轉手臂，同時將手往上伸直。扭轉速度要慢而且確實。
6手臂往上拉提
當手臂扭轉至臉旁時，維持伸直的狀態並往上拉提。
POINT
往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整隻手，此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強自己，慢慢完成即可。
7彎曲手肘並繞到頭部後方
將手肘繞到頭部後方，並以右手握住左手肘。
8側傾身體伸展側腹部
用鼻子吐氣並慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側腹部被伸展的感覺。重複此動作4～5次。
POINT
彎曲左手肘時要用右手徹底往右拉，讓手肘位於脊椎的延長線上。彎曲右手肘時也是一樣。此外，上半身側傾時，一定要穩住身體其他部分的重心。如果身體跟著傾斜，就無法伸展側腹部。
原文網址： 10分鍾美胸操促進循環～擁有飽滿柔軟雙峰 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=355117#ixzz2USV8dbQh
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