介紹30種快速減肥的飲食減肥法給大家，助你成功減掉肉肉。­

1．經濟的三日減肥法：

香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯優酪乳1杯 （一日三餐，每餐的量）­

2．蘋果牛奶減肥法：

第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤不能喝水­

3．紅酒減肥法：

臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常­

4．黃瓜*雞蛋減肥法：

早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤­

5．一個月減30斤的方法：

早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果­

6．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜­

7．兩天交替進食減肥法：

頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包­

8．黑米減肥法：

連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤­

9．苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根­

10．七日瘦身湯：

番茄2斤半 洋蔥1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯­

11．果汁減肥法：每週選一天只喝果汁。次日早喝粥­

12．黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天­

13．清除體內垃圾餐減肥法：

早：250毫升純牛奶 1根香蕉中：1個煮雞蛋 1片全麥麵包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜­

14．蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤­

15．十二天減身上12%的方法：

頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和優酪乳（不帶防腐劑的）無限量最後6天牛奶和蔬菜水果不限量­

16．喝普洱茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑­

17．中藥減肥法：桑葚10克 決明子10克 百合10克天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克­

18．日本迷你停食減肥法：每週兩天不吃正餐，只吃流質食物­

19．香蕉*乳酪減肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯­

20．蘋果減肥法：連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥­

21．雞蛋減肥方法：連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤­

22．三天可減9斤法：­

第一天：早上：西柚半個、烤麵包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗淨）、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡蘿蔔丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯­

第二天：早上：乳酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯­

第三天：早上：青蘋果1個、乳酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗淨）、葡萄10粒、白菜花半個（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶­

23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐後立刻喝兩個月減20斤­

24.下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。­

1）．枸杞子每日30克 ，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。­

2）．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3）．乾荷葉100克 ，山楂250克 ，浙貝母100克，皂夾（火制）5克 ，生大黃50克 ，陳皮50克 ，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克 ，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。­

4）．茵陳40克 ，首烏20克 ，金櫻子30克，黃精30克 ，生山楂15克 ，丹參20克 ，大黃10克 ，三七粉5克，澤瀉15克 ，葛根20克 。水煎服，每日2次。­

5）．決明子30克 ，澤瀉、郁李仁各15克 ，火麻仁、山楂各10克 ，研末，每袋20克 ，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。­

6）．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克 ，研末。每次10克 ，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。­

25. 優酪乳斷食法：

優 酪乳是不少MM們最愛的零嘴，這一回優酪乳還充當了減肥的主角。在斷食期間內，早、中、晚三餐只喝定量的優酪乳，優酪乳一定要選品質好、品質有保證的，口 味輕淡的（比如無糖優酪乳），實在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般安排在週末的 一兩 天即可。­

★ 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG ，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高 者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每週5KG 兩周共10KG 。兩周後不再繼續。沙拉可用植物油，如無羊肉可用 牛肉代替。不足時食用番茄。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋 白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使社如熱量與熱量消耗平 衡，就可以使減肥效果持久。­

雞蛋膳食減肥食譜­

星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡­

星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以番茄為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡­

星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，番茄為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡­

星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡­

星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，番茄，咖啡午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，番茄，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡­

星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻晚餐：牛肉排，以番茄為主的青菜沙拉，咖啡­

星 期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，番茄，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以番茄為主所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南 方才比較多，但可以用柳丁代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太 多啊，是以雞蛋為主啊：），咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超過三杯每天，否則心臟負擔不了。­

總之，一切烹調方法自己斟酌，領悟，切記熱量過高，比如燒雞，還是不吃皮的好，牛排用牛肉也可....餓了就吃點番茄.....­

★ 七日瘦身湯的配方配方：

a番 茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半1. 以上5樣是一天之用2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裏面的東西4．喝至少1 星期才有效果，1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。­

蜂蜜減肥法­

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).­

第二、三天：正常飲食.­

第四天：只喝蜂蜜.­

第五、六天：正常飲食.­

通常一星期下來可瘦3— 4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好

雖 然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克 的蜂蜜加 入 一升 的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤 呢希望對大家有幫助！­

以上的各種減肥方法，因人而異，主要是貴在堅持，好心態希望美麗、漂亮、年輕、健康、快樂永遠伴隨我的好朋友們，特別是女性朋友！

文章來自：

否極泰來樂活天空