每日“活法兒” 瑜伽-背部伸展式
|
立位拉筋法
1.找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展開雙臂; 溫馨提示: 俗話說,筋長一寸,壽延十年。 經常做些拉伸筋骨的運動,有助於抻筋拔骨,使氣血流通,百脈通暢,還能排出滯留在關節中的寒濕之氣。 |
瞬間強腎法
這個方法最大的功效是鼓動腎氣,短時間內使人體陽氣升發起來。 腎乃先天之本,主人體水液,喜暖怕寒。 秋冬兩季時常做做對提升人體陽氣有很好的幫助。 對中老年人常見的腎氣衰弱導致的腰腿問題也有幫助。 |
薑水泡腳
從現在開始,一定要從現在開始,每天晚上用生薑煮成開水,然後用薑水泡腳。 一直堅持下去,到了冬天的時候,絕對不會手腳冷了。 取幹薑50克 ,加水後煮沸20分鐘,倒進盆中,加白酒三匙,待溫度適宜時泡腳20分鐘(如果水涼了就再加點熱水)。 泡後給腳丫塗上潤膚露或者橄欖油和按摩油,按摩滋潤後就趕緊鑽進被窩睡覺吧! |
單側仰臥式
平躺地面,手掌靠近身體放在地 面。身體放鬆,正常呼吸。一側腳趾伸直繃緊;另一側放鬆。吸氣並向空中抬腿,吸氣和抬腿要緩慢進行,時間大約8-10秒。當抬腿到最大限度後,屏住呼吸, 時間堅持6秒以上。然後開始呼氣,同時把腿慢慢放回地面,落地前保持繃緊。落地後,一個姿勢完成。雙腿交替練習4遍。 |
手背勾手解肩頸疲勞
這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。 |
小動作,大療效 |
- Nov 17 Sat 2012 10:23
每日“活法兒”
close
全站熱搜
留言列表