好一個夏天

瑜伽拜日式(圖解)

學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前 的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭一胸一腰一臉一腿一臀，而對 全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3-5次“拜日式”，即可舒暢緊繃 一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念.意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2、用鼻子吸氣雙臂自然向上舉腰，肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助。

4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂.頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。  

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提.胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。

作用：全身血液迴圈暢通，同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。