1. 放下手頭上的工作或事情然後坐下來。
2. 慢慢地喝杯水，讓情緒平伏。
3. 作五次深呼吸，慢慢地呼和慢慢地吸。
4. 由一數到二十，然後由A順序唸到Z
5. 打電話給親戚或朋友，如找不到人，不妨打電話問天氣。
6. 找些雜誌、報紙和家庭相簿來看。
7. 找紙和筆來寫下你當時的感覺。
8. 假如怒氣仍未消，可大力打枕頭或做掌上壓，然後慢慢咀嚼一個蘋果。
9. 看天氣而定，淋一個熱或冷水浴。
10.找一地方躺下，然後抬起雙腳。
11.播放一首你喜愛的歌曲。
12.數數窗外有多少車輛和行人經過。
2. 慢慢地喝杯水，讓情緒平伏。
3. 作五次深呼吸，慢慢地呼和慢慢地吸。
4. 由一數到二十，然後由A順序唸到Z
5. 打電話給親戚或朋友，如找不到人，不妨打電話問天氣。
6. 找些雜誌、報紙和家庭相簿來看。
7. 找紙和筆來寫下你當時的感覺。
8. 假如怒氣仍未消，可大力打枕頭或做掌上壓，然後慢慢咀嚼一個蘋果。
9. 看天氣而定，淋一個熱或冷水浴。
10.找一地方躺下，然後抬起雙腳。
11.播放一首你喜愛的歌曲。
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