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世界上最有效的十大減肥方法
一、【降低熱量的攝取】營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.54公斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕4.54公斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、【每頓少吃一口肉，2個月減4.54公斤】專家們指出：每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.54公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多⋯⋯，也會使體重增加。
三、【減少食物的攝入量】要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、【每天一餐流食，5周減4.54公斤】通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕4.54公斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.54公斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、【每天走45分鐘，半年減4.54公斤】如果沒有條件打籃球，你可以堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去4.54公斤體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、【固定鍛煉】每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少4.54公斤；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少 4.54公斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少4.54公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、【力量訓練】力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少4.54公斤體重。為避免弄傷身體，應請教練選擇說明適當的重量和制訂適宜的鍛煉排程。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、【降低熱量攝取與散步結合】以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裏散步，則可在3個月內減少4.54公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少4.54公斤體重。
九、【減少脂肪攝入與運動結合】這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，打籃球30分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.54公斤體重。
十、【最佳的選擇】根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保驗證施的排程，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30 分鐘走3公裏。如此組合，可在5個月中減少4.54公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
友情提示：婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。（1磅＝0.454公斤）
資料來自 瑞麗女性網 如有侵權請告知以便刪除 謝謝
二、【每頓少吃一口肉，2個月減4.54公斤】專家們指出：每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.54公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多⋯⋯，也會使體重增加。
三、【減少食物的攝入量】要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、【每天一餐流食，5周減4.54公斤】通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕4.54公斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.54公斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、【每天走45分鐘，半年減4.54公斤】如果沒有條件打籃球，你可以堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去4.54公斤體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、【固定鍛煉】每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少4.54公斤；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少 4.54公斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少4.54公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、【力量訓練】力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少4.54公斤體重。為避免弄傷身體，應請教練選擇說明適當的重量和制訂適宜的鍛煉排程。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、【降低熱量攝取與散步結合】以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裏散步，則可在3個月內減少4.54公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少4.54公斤體重。
九、【減少脂肪攝入與運動結合】這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，打籃球30分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.54公斤體重。
十、【最佳的選擇】根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保驗證施的排程，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30 分鐘走3公裏。如此組合，可在5個月中減少4.54公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
友情提示：婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。（1磅＝0.454公斤）
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