女性若養成良好的健康習慣有助增強記憶力(AFP/Getty Images )

增強記憶的十大秘訣

【大紀元12月29日訊】(大紀元記者林語蓉編譯)伴隨年齡增長所帶來的老化會減緩腦部的認知程序而導致記憶減退及學習困難。當你已經五十歲以上， 便會發現記憶力減退是很正常的。事實上，只有約10%的人在邁入六十五歲後會罹患痴呆症。而老化的腦部只需要多一點刺激，及健康的習慣便可以幫助維持記憶 力。

研究顯示如果女性可以保持身體健康、擁有充足睡眠、不抽菸、適時紓減壓力、維持良好的社交絡、每天喝酒不超過一杯，並且均衡飲食就能預防記憶減退。

除了養成上述的健康習慣之外，你還可以嘗試下列十個秘訣來增強記憶力：

一、維持良好的健康狀況

很多隨著年紀增長而引發的疾病會影響認知能力，若能早期發現並透過適當治療將有助於保護記憶力。研究發現患有第二型糖尿病的病人若未治療將 損害其記憶力，因此人們應該要注意血糖濃度。此外，研究也顯示血壓過高會導致腦部血液流量減少而造成記憶減退，而女性所受的傷害比男性更嚴重，而低血壓的 人在記憶及認知測驗上的表現也較差。

另外會在半夜暫停呼吸多次的人們通常記憶力及認知能力也深受影響，這些病患可以藉由「正壓呼吸輔助器」來保持呼吸順暢。另外，有時候認知能 力上的問題可能是憂鬱症的症狀，研究顯示年紀較大患有憂鬱症狀的女性會比一般女性記憶力損失地更快，而那些有憂鬱症狀的人得到阿茲海默症的可能性是其他認 知損傷患者的兩倍。甲狀腺機能低下也會影響學習記憶及注意力，透過治療恢復正常值時就得以改善，而那些未接受治療的患者其認知能力減退的可能性是一般年長 女性的兩倍。還有鐵含量太低也會降低認知能力。

二、相信記憶力是可以改善的

儘管老化會影響記憶力，但是別用負面的例子來讓自己更加沮喪。要相信透過適當的練習可以鍛鍊你的腦，你有能力掌控並改善你的記憶力。

三、將腦力用在該用的地方

善用日曆、行事曆、地圖、購物清單、檔案夾及地址簿等等來紀錄日常的瑣碎資訊，選擇特定的地方來放置你的眼鏡、皮包、鑰匙及你常用的東西， 這樣你可以把腦力專注在學習及記憶新的或者重要的事情上面。此外保持家裡及辦公室的整齊可以讓你注意力更加集中在你所需要記憶的資訊上。

四、將冗長資訊分解成小部份

就如同電話號碼用連字號分成兩部分方便記憶，遇到過度冗長的新資訊時可以將其分成較小部分，另外也可以觀察是否有模式可循，當有些部份是重複出現時就可以減少記憶的困擾。

五、善用各個方面的感官來記憶

如果在學習某樣新事物時可以運用多種感官，大腦就能記憶地愈清楚。例如味道常會讓人回想起遙遠且帶著強烈情感的過去。《神經元期刊》 (Neuron)就曾提出香味可以幫助記憶日常事務。受試者在記憶一系列影像時同時伴隨著聞到一種味道，當下受試者並未被要求去記憶這些影像，但事後要求 受試者指出之前所看到的內容時，即使沒有伴隨味道，受試者仍能很清楚記憶，尤其那些當時搭配著好聞味道的影像特別清楚。在這過程當中，科學家發現腦部的梨 狀皮層(piriform cortex) 變得活躍。

五、將資訊轉換成視覺影像

藉由大聲朗讀、畫圖、或是寫下你想學的資訊可以幫助記憶，即使你不會回頭看這些筆記，但是透過將資訊轉換成視覺影像能讓資訊更容易了解及記憶。

六、大聲覆誦所要記憶的資訊

當你想要記憶你所聽到的東西或想到的事物，大聲把它唸出來。例如剛得知一個人的姓名，你可以在接下來的對話中重複他的姓名。又例如當你將東西放在不是平常會放的地方時，大聲把它的位置唸出來以幫助自己記憶。

七、每隔一段時間反覆記憶

事實上，在一段適當的時間內，反覆是很好的學習工具，但是並非是像考試那樣在短時間內重複某件事物很多次，而是在較長一點的時間，如一小時一次地再度研讀資訊的重點，然後再逐漸延長每次重複的時間至幾個小時然後到每天。這種方法很適合用來記憶複雜的資訊。

八、將要記憶的資訊意義化

英文中常用首字母縮略字來記憶一長串的資訊。例如受傷的急救四步驟為休息、冰敷、按壓及評估(Rest, Ice, Compression, and Elevation)，英文的記憶方式就是把它簡化成米(RICE)。

至於年紀較大的學習者則可以運用故事來記憶，用簡短的敘述來串聯你要記憶的每項東西的線索。例如你要去帶狗看醫生，拿新眼鏡，以及買牛奶跟地板清潔劑時，你可以用「狗狗打翻裝著牛奶的玻璃杯害我必須清地板」來提醒自己。

九、嘗試新事物來挑戰腦力

參加需要專注力及記憶力的活動來幫助你不會因為隨著年紀增長而喪失原有的技能，例如討論書籍內容、玩縱橫字謎遊戲，嘗試新食譜、旅行，凡是 你不熟悉甚至會讓你不自在的活動你愈要參加。而當你在這些不熟悉的活動中探險時，盡量使用你的各種感官，例如猜猜看餐廳的菜色中有哪些原料，或是學學雕刻 或製陶，聽聽不同類型的音樂。

十、修習增進記憶的課程

選擇那些由健康專家或是心理學及認知復健專家所開的課程，而且課程內容要著重在可以提供實際方式面對日常生活的挑戰，而不是單純著重在專注力的遊戲。只要你愈投入，你就會獲得愈大收穫。因為真正影響記憶的是我們練習的動機而並非年齡及健康。

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