好一個夏天

圖解8招瘦腰絕技 讓你的肚子快速減掉

 秋季豈能容忍肚子贅肉造反!怎麼減肚子?想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹!

    am7:00應對松垮的腹部脂肪：

    step1、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約15釐米，兩手放在身側。

    step2、收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次。

    am8:00加強腹部力量消除脂肪：

    step1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

    step2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。

    pm10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪：

    step1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

    step2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。

    pm12:00腹部360度扭轉：

    step1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

    step2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

怎麼減肚子，有了上面的詳細8個瘦腰動作，你就不用再為肚子上的贅肉而煩惱了!想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來!