好一個夏天

“排酸健身操” 給您健康的鹼性體質

美國醫學家、諾貝爾獎獲得者 雷翁 教授認為，酸性體質是百病之源。當酸性物質在體內越來越多時，量變引起質變，就會引起疾病，比如 免疫力低下、情緒易燥、痘痘、橘皮組織、頭屑、口氣……本期我們請資深健身教練為大家獨家打造一套簡單易行的排酸健身操，通過增強肌體細胞內部活力，在運 動中代謝酸產物，排出酸性毒素，給女性一個健康的鹼性體質。

Part1 運動排酸的重要性

　　醫學研究證明，人體內環境的酸鹼度應維持在pH值7.35-7.45之間，也就是說健康人體的體液應該呈現弱鹼性才能保持正常的生理功能和物質代謝。如果pH值長期低於這個平均值，就是酸性體質。就會導致身體出現亞健康狀態。

　 　據調查，目前我國大城市中，有六成以上的人處於亞健康狀態。環境變化，工作壓力，不規律的生活狀態，不良的飲食機構，諸多原因讓健康離很多人越來越遠， 而缺乏運動鍛煉是一個主要的原因。因此健身教練強烈推薦這樣的運動方式：有氧運動（慢跑，快走等）+伸展運動，出點汗加上舒服的伸展運動，一周堅持3~5 次，整個身體會有煥然一新的感覺。

　　快節奏的生活裏，沒有時間成為我們遠離運動的藉口，如果拿不出整段時間，不妨花十幾分鐘和我一起做一做伸展軟體操，成就健康美麗的你。

1 動作名稱：風吹樹伸展

　　動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。

學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎

的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

2 動作名稱：擴胸肩伸展

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住於

身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前

用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往後推，效果一樣好。

3 動作名稱：雙角式

　　動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握於身

後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手

臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的

伸展，下背和腿後側拉得很舒服。

腿部儘量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。

4 動作名稱：貓背伸展

　　動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推

，弓背往後推，放鬆頭部，眼睛看著腹部。

腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5 動作名稱：前屈伸展

　　動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿

部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地

面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。