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對於下半身肥胖的MM來說,下面這5個簡單動作,可以給你的瘦身帶來不一樣的效果,一起來看看吧!

  1 針對臀部、大腿及小腿




 


雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,注意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重複15次。








2 針對腰部及大腿





TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。


 


 


 


3.針對臀部和大腿




  


背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。
  作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。
TIPS
:動作盡可能慢,並且盡可能地用力。


 


 


 


4 針對腹部




平躺,抬起雙腿,小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸部,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。
  作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
TIPS
:整個過程中都應該注意吸氣收腹。


 


 


5 針對腹部和腰部









平躺,舉起雙腿,小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做盡可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。
  作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛煉。
TIPS
:整個過程中都應該注意吸氣收腹。



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