好一個夏天

收腹+按摩 快速減肚 窈窕腰身秀出來

腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力，恢復肌肉平衡的同時

減少脂肪量，然後再利用按摩減肥方法，軟化肌肉，按走毒素與廢物，那麼

你的小肚腩就能收起來啦！

收腹運動

收腹運動step1-3

1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然併攏，膝蓋繃直，上身往上

挺直，肩胛骨後仰下壓，兩肩放鬆，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉

要時常緊張起來，儘量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時候先調整好椅子的高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉

，上身坐直，兩肩放鬆，兩腿自然併攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家裏掃除的時候，儘量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌

肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦！

收腹運動step4

4、淺坐在書桌前，並與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大

腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。

然後利用腰力，令骨盆往後傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈

膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地後在空中保持數秒。

收腹運動step5

5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上，小腿適當地收攏，雙手抱住膝蓋。

然後雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進血液

迴圈，來回做5-10次。

收腹運動step6

6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各

成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。

然後上身緩緩往後傾，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放鬆，用

雙手來確認。

收腹運動step7

7、雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落於

地面上。

然後腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與後背依次離地，注意腹部肌肉不

要放鬆，重複5-10次。

收腹運動step8

8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺

直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。

然後往右後方扭腰，動作要緩，幅度儘量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時雙

手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒後以同樣的

方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

收腹運動step9

9、翹腿坐於地上，腹部肌肉收緊，上身挺直並往後傾出，兩臂打開伸直，

在左右兩側偏後的地方撐地，保持全身平衡。

然後左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身

扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，

做5-10次。

收腹按摩

收腹按摩step1

1、舉高手臂，另一手的手指併攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指

腹輕擦按摩。

然後兩手手指併攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

收腹按摩step2

2、兩手手指併攏，同時用指腹從骨盆的一側往上輕擦，一邊按摩一邊輕輕

提拉，左右都按摩一下。

然後從骨盆上側到大腿根，用雙手手指併攏向下輕擦左右的下腹，將毒素與

廢物驅走。

最後同樣是用指腹，以逆時針的方式打圈按摩肚臍周圍，改善便秘，腹部自然能變得平坦