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七招讓你遠離便秘
女性若在排便時出現了便質乾硬、排便困難等症狀,就說明患了便秘。便秘是困擾很多女性的頑疾,且極易發作。人們若是吃了辛辣的食 物,或生活環境忽然發生改變,或精神狀態不佳等都會引發便秘。女性發生便秘不僅會引發多種胃腸和肛腸疾病,還會使面部長出痤瘡、色斑等,嚴重影響女性的形象。因此,女性一旦出現嚴重的便秘,且持續的時間較長,就應及時到醫院進行診治。而對於由上火、精神狀態不佳等原因引發的便秘,可自行調養。
下面就向您介 紹7種緩解便秘的調養法,供選用:
1.早上空腹喝一杯開水
人體內的水分若不足,大腸的蠕動就會減慢,從而易引發便秘。女性若在早晨起床之後空腹喝一杯水,水分就會迅速地進入大腸中,使大腸的蠕動增快,同時增加糞便的含水量,使排便順暢。
2.早餐時喝一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐時喝一杯咖啡。咖啡中的咖啡因會刺激人體的交感神經,進而促進胃腸的蠕動,使早晨排便變得順暢。值得注意的是,現磨咖啡中的咖啡因含量比即溶咖啡中的咖啡因含量高,因此,女性在便秘時,最好喝現磨的咖啡。
3.多吃蘋果、多喝玫瑰蜜棗茶
蘋果、玫瑰和蜜棗中都含有豐富的果膠,而果膠具有軟化糞便的作用。因此,女性多吃蘋果,或時常喝些玫瑰蜜棗茶,有助於宿便的排出。值得注意的是,玫瑰具有活血去汙的作用,不適合孕婦飲用。
4.多喝優酪乳
優酪乳中的益生菌可使腸道中的纖維素發酵,從而生成有機酸,而有機酸可以有效地促進腸道蠕動,幫助宿便排出。因此,女性多喝優酪乳,也可。緩解便秘。不過,市售的優酪乳含糖量很高,女性不宜多喝,每天喝一杯就足夠了
5.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
糙米、全麥等粗糧中含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激腸道蠕動的功能,而且它無法被消化酵素分解,因而會在腸道中發揮"掃把"的作用,將大腸褶皺處的宿便"刮"下來,使其同糞便一併排出。
6.多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水時,水分也可以軟化糞便,從而幫助排便。
7.經常按摩腹部
按摩腹部可以促進腸道蠕動,幫助排便。不過,按摩腹部時必須順著腸道蠕動的方向,即按照順時針的方向畫圈進行按摩,每次可按摩10圈。在按摩肚臍周圍時可適當用力,因為肚臍周圍是大腸彎曲的位置,適當用力,可掃除藏匿在這裏的宿便。
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