好一個夏天

你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能夠達到同時燃燒皮下脂肪與內臟脂肪的雙重效果嗎?

在瑜珈如此流行的今天，或許大家對腹式呼吸都略知一二，但是為什麼腹式呼吸有助於減肥? 又怎麼跑出來一個胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奧妙，並且體會到箇中滋味。等不急趕快和大家分享。

大家都知道，呼吸時運用到腹部肌肉，深且沉地將大量的氧氣吸入腹部，這是所謂的腹式呼吸! 在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，這是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。而胸式呼吸則能達到按摩內臟的效果，提高新陳代謝，加速燃燒內臟脂肪。在脂肪中有容易燃燒的脂肪與不易燃燒的脂肪的區別。內臟脂肪屬於容易燃燒的脂肪，通常會優先消耗掉。

每天固定空下一段時間，有意識的進行深呼吸，對於減肥有很大的幫助。如果在呼吸法外搭配伸展運動，效果更好，因為能夠加速燃燒不易消耗的皮下脂肪。在吐氣時，肌肉更容易伸展，呼吸法和運動同時進行，即便是最小程度的運動也能讓肌肉達到鍛鍊的效果。



接下來就來說說如何正確的進行腹式與胸式呼吸。



腹式呼吸

1. 還不適應腹式呼吸的人可以躺著進行，這樣較為容易掌握到竅門。

2. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。

3. 將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。

* 持續進行腹式呼吸直到額頭微微冒汗，呼吸幾次不重要，重要的是每天持續進行。

* 進行胸式呼吸時，肩膀會上下聳動。因此在習慣腹式呼吸前，可以用雙手押住肩膀，以確保正確進行腹式呼吸。

* 透過腹式呼吸能夠吸入更多的空氣，達到加速脂肪燃燒的效果。



胸式呼吸

1. 從鼻子吸氣，讓胸部擴張。此時腹部會自然凹陷，可以將手放在腹部進行確認。

2. 從鼻子呼氣，有意識地將空氣全部呼出。感受胸部與腹部完全放鬆。

* 不熟悉胸部呼吸的人，可以利用身體姿勢變化來協助練習。吸氣的時候將胸部挺起，吐氣的時候將背部弓起胸部內縮。

* 透過胸式呼吸能夠讓胸腔吸入大量的空氣，讓肋骨與橫隔膜大幅度的運動，進而讓內臟達到伸展的效果，加速身體的新陳代謝。

* 在習慣了腹式呼吸之後可以搭配胸式呼吸一起進行。先進行5次腹式呼吸，然後進行5次胸式呼吸，兩者交互進行。



腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己習慣的一些伸展運動or基礎瑜珈動作，能夠燃燒光靠運動也難以消耗的皮下脂肪。



這樣做同時能夠讓肌肉結實，讓體態與曲線更為均勻有彈性。剛開始練習時會覺得很困難，掌握不到訣竅，呼吸呼的頭暈眼花的，但是每天花一點點的時間有意識的進行呼吸，慢慢習慣後，不但有助於新陳代謝，更能放鬆心情，一舉兩得。




資料來源：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3425