隨處可行的健身房運動－好一個夏天

隨處可行的健身房運動

　你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！

1、踏臺階運動　有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門

　　(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次；
　　(2)已經感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

2、前壓步運動　 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
　　
　　(1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態；
　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

3、撐牆運動　不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部
　　
　　(1)面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆；
　　(2)前傾身體至肘部完全彎曲，
　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

4、座椅蹲踞運動
　　　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊；
　　(2)雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

　　調好鬧鐘起早去晨練? 對大多數職業女性而言，這太難了！那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計畫。一個忙裏偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。