好一個夏天

腹式呼吸縮小腹 小腹婆Bye Bye！

**上班族長時間坐著辦公，缺少運動，小腹很容易越來越凸，形成女生都害怕的小腹婆。以下廖婉絨醫師教你縮小腹妙計，利用腹式呼吸就能瘦小腹喔。

【動作】A、B
1.正坐，用鼻吸氣，用口呼氣。

2.呼氣時要噘嘴慢慢將氣吐出，同時收腹、提肛，目的是將腹腔、胸腔中的濁氣吐出來；氣吐盡後，接著用鼻吸氣，吸氣時將氣體吸入腹腔，使腹部膨出。

3.呼吸頻率：初學者每分鐘6次(即10秒鐘一次深呼吸)，逐漸練習到5次、4次(即12或15秒鐘一次)。
4.一開始採坐姿練習，熟練後，仰臥、站著練習皆可，最好一有空閒就多做，習慣成自然。

【功效】
做腹式呼吸時，藉由腹肌的起伏，帶動經過小腹的經絡，刺激經絡使之活躍，加強了氣血的運行，也加強了淋巴循環及增加肺泡通氣量，直接對腹腔各個臟腑起到自然按摩的作用。

腹部是6條陰經匯聚的地方，分別是兩側對稱的脾經、腎經和肝經，「脾經」是後天之本，主管消化、營養；「腎經」是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；「肝經」主管情緒、解毒、排毒；因此腹式深呼吸運動，不僅可以瘦小腹，更可以調節全身生理機能。